栄養素・サプリ

アセチルLカルニチン

アセチルLカルニチンとは？

アセチルLカルニチン（Acetyl-L-Carnitine、ALC）は、L-カルニチンのアセチル化型であり、アミノ酸由来の生体成分の一つです。L-カルニチンが脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶ役割を持つのに対し、アセチルLカルニチンは血液脳関門を通過しやすく、特に中枢神経系で重要な機能を果たします。主にエネルギー産生、神経伝達物質であるアセチルコリンの生成促進、脳機能・認知機能のサポート、精子運動性の向上など多様な作用があるため、サプリメントや機能性食品、治療補助成分として用いられています。

成分・サプリメントの基本情報

アセチルLカルニチンは、L-カルニチンの一部が体内でアセチル化されてできる誘導体で、通常は肉類に多く含まれますが、サプリメント形態では高純度かつ簡便に摂取できます。L体（生理活性を持つ型）のみが体内に存在し、ベジタリアン/ビーガン仕様の製品も市販されています。GMP認証工場で生産されている高品質サプリも多く見受けられます。

効果・メリット

• 脳・神経の健康維持（認知症、うつ、アルツハイマー病などへの研究が進行中）
• エネルギー産生の促進と疲労軽減
• 体脂肪の燃焼サポート（L-カルニチンと同様）
• 精子運動性の向上や不妊対策の一助
• ストレスや加齢による脳機能低下の予防

摂取方法・タイミング・推奨量

• 一般的にはサプリメントとして1日当たり500〜2,000mgが推奨範囲
• 1日1〜6粒を目安に、1〜3回に分けて食事前やトレーニング前の摂取が推奨されることが多い
• 継続摂取することで相乗的な効果が期待されるが、医師の指導下で使用することが望ましい

他成分との組み合わせ

• イチョウ葉エキスやホスファチジルセリンなどと併用して脳機能サポート
• パントテン酸（ビタミンB5）と組み合わせて代謝向上を助ける
• 脂肪燃焼目的の場合、L-カルニチンやαリポ酸など他の燃焼系成分とも併用される

おすすめの食品・サプリ製品例

• NOW Foods アセチルLカルニチン 500mgカプセル
• iHerb等の海外サプリメント（ベジタリアン対応、アレルゲンフリーの製品も多数）
• 国内大手サプリメーカーのカルニチン配合ドリンクやタブレット
• 自然食品中では羊肉・赤身肉に多く含まれるが、サプリメントの方が効率的

FAQ

• Q：アセチルLカルニチンとL-カルニチンの違いは？
  A：アセチルLカルニチンは脳内への移行性が高く、より認知機能ケアに特化した効果が期待されます。
• Q：ダイエット中に摂取しても大丈夫？
  A：脂肪燃焼をサポートするためダイエット時のサポート成分として活用されています。
• Q：副作用や注意事項は？
  A：容量用法を守れば比較的安全ですが、妊娠・授乳中や服薬中の場合は医師に相談してください。
• Q：運動と一緒に摂取するメリットは？
  A：エネルギー産生、スタミナ増強、脂肪燃焼の効率アップが期待できます。

関連する用語

• L-カルニチン
• アセチルコリン
• イチョウ葉エキス
• 必須アミノ酸
• ミトコンドリア