栄養素・サプリ

アルギニン

アルギニンとは？

アルギニンは、人体で一部合成可能な準必須アミノ酸であり、成長期の子供や激しい運動を行う成人では特に重要とされます。たんぱく質を構成する20種のアミノ酸のひとつで、体内の血管拡張や免疫機能、アンモニア除去、成長ホルモン分泌の調整など多岐にわたる代謝過程に関与します。最近は筋トレやダイエット・美容領域だけでなく、血流改善成分としても注目されています。

最新情報・研究

アルギニンは、運動パフォーマンス向上や疲労回復、ED（男性機能改善）などの臨床研究が進んでいます。特に一酸化窒素（NO）産生促進による血管拡張効果や、免疫力アップ、傷の治癒促進で医療・健康食品分野で評価が高まっています。最新ではアルギニン＋シトルリン併用による相乗効果が話題となっています。

栄養素・サプリの基本情報

アルギニンは肉類、魚介類、大豆、ピーナッツ、ナッツ類など幅広い食品に含まれる非必須アミノ酸です。サプリメントでは単体・複合アミノ酸タイプ、市販プロテイン、多くのスポーツ用NO系サプリに利用されています。体内合成能力は加齢で低下し、サプリや食品からの追加補給が推奨される場面もあります。

効果・メリット

• 血管拡張作用で血流・栄養運搬効率が向上
• 成長ホルモン分泌促進作用による筋肥大・アンチエイジング効果
• アンモニア除去による疲労回復・持久力改善
• 免疫機能強化・創傷治癒の促進
• 男性機能の改善（ED対策、精子形成サポート）

摂取方法・タイミング・推奨量

• 運動前・中・後、睡眠前など目的に応じて調整
• 1回2～6g/日（サプリ基準）、大量摂取は下痢等副作用に注意
• 健常者は食事由来で不足しにくいが、アスリート・高齢者は適宜追加推奨

単独摂取よりシトルリン・オルニチン・BCAAなどとの併用が効果的とされます。分割摂取や水分補給と同時利用が望ましいです。

他成分との組み合わせ

• シトルリンとの併用でNO（一酸化窒素）効果増強
• オルニチンと組み合わせてアンモニア除去の効率化
• プロテイン/BCAAと併用し筋肉修復・成長を促進
• ビタミンB群でアミノ酸代謝サポート

おすすめの食品・サプリ製品例

• ナッツ類（ピーナッツ・アーモンド）
• 大豆・豆腐、鶏肉、魚介類（エビ・マグロ等）
• アルギニン高配合スポーツサプリメント
• NO系サプリ（シトルリン・オルニチン配合型）

FAQ

• Q: アルギニンを摂るとどんな副作用がある？
  A: 過剰摂取で下痢・胃痛・血圧変動が起こる場合がある。
• Q: 子供や高齢者へのサプリ利用は？
  A: 医師の指導下でのみ推奨。成長期は不足に注意。
• Q: ED対策に有効？
  A: 一酸化窒素産生促進で血流改善効果が報告されている。
• Q: アルギニン単独より併用の方が良い？
  A: シトルリン・オルニチンとの併用が多く報告されている。

関連する用語

• シトルリン
• オルニチン
• BCAA/EAA
• 一酸化窒素（NO）
• プロテイン