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アルギニンシトルリン
アルギニンシトルリンとは？
アルギニンシトルリンは、血管拡張や運動パフォーマンス向上を目的に、アルギニンとシトルリンを組み合わせたサプリメントや機能性食品の総称です。アルギニンは体内でNO産生を促進し、シトルリンはアルギニン再合成を支援することでより持続的な血流・筋力効果が得られます。近年、NO系サプリの主要成分として注目されているコンビネーションです。
最新情報・研究
最新では、アルギニンとシトルリンの同時摂取により瞬発系・持久系いずれの運動パフォーマンス向上や、ED対策、生活習慣病改善、血圧調整分野での効果が多数報告されています。臨床試験での安全性や有効性も確認されており、特に加齢・血管疾患予防領域で期待が高まっています。
成分・サプリの基本情報
アルギニンは非必須、シトルリンは非たんぱく質アミノ酸で、どちらもスイカ・ウリ科食品、大豆、ナッツ、魚介類に含まれています。サプリでは1:1～2:1の比率が多く、単体配合製品よりも吸収効率や持続性に優れるのが特徴です。
効果・メリット
- 持続的かつ強力な血管拡張・血流改善効果
- 筋持久力・パフォーマンス向上
- 疲労回復促進・アンモニア除去
- 生活習慣病予防・ED改善への寄与
- 成長ホルモン分泌促進でアンチエイジング効果
摂取方法・タイミング・推奨量
- 運動前・睡眠前・食事時に分割摂取がおすすめ
- 1日4～8g（サプリ基準・アルギニン+シトルリン合算）
- 目的や体格、年齢で調整。大量摂取は副作用注意
吸収力向上には空腹時または運動前摂取が有効。医師の指導下で利用を検討。
他成分との組み合わせ
- オルニチンとの併用で肝臓デトックス効果アップ
- BCAA、クレアチンと組み合わせて筋肥大・回復促進
- ビタミンB群・Cで吸収効率向上
おすすめの食品・サプリ製品例
- アルギニン＋シトルリン配合タブレット/カプセル
- スイカ・かぼちゃ・胡瓜などウリ科野菜
- NO系スポーツドリンク・パウダー
- アルギニンとシトルリンの比率明記製品や吸収率重視サプリ
FAQ
- Q: 子供や高齢者への利用は？
A: 医師指導のもと、体調や目的に応じて調整。 - Q: 他サプリとの飲み合わせは？
A: BCAA・オルニチン・ビタミン・プロテインなどと併用可。 - Q: 過剰摂取リスクは？
A: 下痢・胃痛など。適量厳守が重要。 - Q: 持続効果は単体より高い？
A: シトルリン併用でNO産生持続性が向上する。
関連する用語
- アルギニン
- シトルリン
- オルニチン
- BCAA/EAA
- 一酸化窒素（NO）
- プロテイン
- クレアチン
