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エアロバイク

エアロバイクとは？

エアロバイク（Aero Bike）とは、室内で自転車運動を行うことができる有酸素運動用のフィットネスマシンです。ペダルを漕ぐ動作を再現し、心肺機能の向上や脂肪燃焼、リハビリに利用されます。英語では「Exercise Bike」「Stationary Bike」「Indoor Cycle」などと呼ばれ、家庭用からジム設置型まで幅広い種類が存在します。

基本的な特徴と構造

• フライホイールと負荷装置を備え、回転に応じて負荷を調整可能
• サドルとハンドルが高さや位置を調整でき、体格に合わせやすい
• 電子式モデルでは心拍数や消費カロリー、走行距離の表示機能あり
• 静音設計のマグネット負荷タイプと実走感を再現する摩擦式タイプがある

主な用途・トレーニングへの寄与

• 心肺機能の強化と持久力向上
• 下半身の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群）の強化
• 脂肪燃焼によるダイエット効果
• 膝や腰への負担が少なく、リハビリや高齢者の運動にも適応

正しい使い方・フォームのポイント

• サドルの高さを「ペダルが一番下の位置で膝が軽く曲がる程度」に設定
• 背筋を伸ばし、上体を安定させて漕ぐ
• ペダルを踏むだけでなく、引き上げ動作も意識して円運動を行う
• 呼吸を止めず、一定のリズムで続ける

よくあるミスと注意点

• サドル位置が低すぎて膝に負担がかかる
• 上体を前に倒しすぎて腰や首に負担がかかる
• 負荷を強くしすぎて長時間続けられない
• モニターを見ながら運動に集中できずフォームが崩れる

バリエーションや派生機種

• アップライトバイク（一般的な自転車型）
• リカンベントバイク（背もたれ付きで腰に優しい設計）
• スピンバイク（高負荷トレーニング向け、実走感重視）
• 小型折りたたみ式（家庭用、省スペースモデル）

トレーニングプログラムへの組み込み方

エアロバイクは初心者からアスリートまで幅広い層に適した有酸素運動です。

• 初心者：20〜30分の軽負荷で週2〜3回、脂肪燃焼目的
• 中級者：30〜45分、中強度でインターバルトレーニングを導入
• 上級者：60分以上の持久走や高強度インターバルで競技力向上を狙う