筋トレの器具・マシン・アイテム

エルゴメーター

エルゴメーターとは？

エルゴメーター（Ergometer）とは、運動負荷を数値で測定しながらトレーニングや運動評価を行うことができる測定機能付きの運動器具です。代表的なものには自転車型の「自転車エルゴメーター」があり、心肺機能や持久力の測定に用いられます。英語では「Ergometer」「Cycle Ergometer」などと呼ばれ、医療機関、研究施設、フィットネスクラブなど幅広い分野で利用されています。

基本的な特徴と構造

• ペダルやハンドルを備えた自転車型が主流
• 負荷をワット（W）単位で正確に設定・測定可能
• 心拍数や酸素摂取量（VO₂）を測定できる機能を搭載する機種もある
• ディスプレイで速度・消費カロリー・運動強度を表示
• 医療用、研究用、フィットネス用に仕様が分かれる

主な用途・トレーニングへの寄与

• 心肺機能の測定（最大酸素摂取量、持久力評価）
• リハビリでの安全な運動負荷テスト
• 持久系スポーツ（自転車競技、ランニング）の基礎体力向上
• 運動強度を数値管理した効率的トレーニング

正しい使い方・フォームのポイント

• サドルの高さを膝が軽く曲がる位置に調整する
• 背筋を伸ばし、体幹を安定させてペダルを漕ぐ
• ペダルは円運動を意識し、踏む動作と引き上げを組み合わせる
• 心拍数をモニターし、無理のない範囲で運動する

よくあるミスと注意点

• 負荷を強くしすぎて膝や腰を痛める
• サドルの高さが合わずフォームが崩れる
• 測定を意識しすぎて呼吸を止めてしまう
• 連続運動でオーバートレーニングになるリスク

バリエーションや派生機種

• 自転車エルゴメーター（最も一般的なタイプ）
• ローイングエルゴメーター（ボート漕ぎ動作を再現）
• トレッドミル型エルゴメーター（ランニング・ウォーキング計測）
• 上肢エルゴメーター（腕で回すタイプ、リハビリ用途）

トレーニングプログラムへの組み込み方

エルゴメーターは「測定と運動」を両立できるため、目的に応じて柔軟に取り入れることが可能です。

• 初心者：軽負荷で10〜15分、週2〜3回を目安
• 中級者：20〜40分の持続運動またはインターバル形式で心肺機能を向上
• 上級者：競技レベルに合わせたパワー測定とトレーニング計画に活用