栄養素・サプリ

オルニチン

オルニチンとは？

オルニチンは、アミノ酸の一種で主に肝臓の働きを助ける成分として知られています。特に「尿素回路」に深く関与し、アンモニアなど老廃物の分解・解毒に不可欠な物質です。食品ではシジミなど貝類に豊富に含まれ、サプリメントとしても肝機能サポートや疲労回復、快眠補助、運動パフォーマンス向上などの目的で幅広い世代に利用されています。現代人の生活習慣病・飲酒・ストレスケアに役立つ新しいアミノ酸サプリの代表です。

栄養素・サプリの基本情報

• 分類：非必須アミノ酸（タンパク質構成アミノ酸ではない）
• 主な食品源：シジミ、エビ、ホタテ、イカなど貝・魚介類
• サプリメント形態：カプセル、パウダー、ドリンク、配合複合サプリ
• 主な作用：肝機能サポート、アンモニア解毒、代謝促進

シジミ由来や合成オルニチンなど多様な製品があり、独特のアミノ酸サイクルの補助素材として注目されています。

効果・メリット

• 肝臓の働きを補助し、アルコールの分解や解毒促進
• 疲労回復、スタミナ持続、運動パフォーマンスサポート
• アンモニアの減少による体内環境正常化
• 快眠サポートと生活リズム調整
• 美容・エイジングケア（代謝促進、肌荒れ対策）

肝機能低下、飲酒習慣、ハードトレーニング時、睡眠不足対策など幅広いシーンで活用されます。

摂取方法・タイミング・推奨量

オルニチンサプリの推奨量は1日400～1,000mg程度が一般的。運動後や飲酒前後、就寝前の摂取が多いですが、用途や製品タイプによって変動します。継続摂取で肝臓疲労・倦怠感改善力が高まるため、生活場面に合わせた使い分けがおすすめです。

他成分との組み合わせ

• タウリン・システイン：肝機能強化・解毒促進
• ビタミンB群：代謝サポートによる疲労回復強化
• アミノ酸複合体：運動パフォーマンス・回復作用強化
• クエン酸：エネルギー産生サポート

おすすめの食品・サプリ製品例

• シジミエキス配合サプリメント
• オルニチン高含有ドリンク
• 肝臓サポート型複合サプリ
• スポーツ向けアミノ酸サプリ

高純度のシジミ由来、機能性ドリンク、睡眠サポート型サプリなど目的別に多彩な製品が展開されています。

FAQ（よくある質問）

• Q. 飲酒時に摂取すると効果的ですか？
  A. 肝臓の解毒能力補助に役立つため、飲酒前後の摂取が推奨されます。
• Q. 運動パフォーマンス向上効果は？
  A. 疲労回復・アンモニア軽減によるコンディショニング作用があります。
• Q. サプリと食品、どちらが効果的？
  A. 濃度的にはサプリが効率良く、シジミなど食品での自然摂取も併用が理想的です。

関連する用語

• 尿素回路
• 肝機能サポート
• 非必須アミノ酸
• タウリン
• ビタミンB群
• アンモニア解毒