筋トレの器具・マシン・アイテム

グリップ

グリップとは？

グリップ（Grip）とは、筋力トレーニングやフィットネスにおいて「握る部分」や「握力を高めるための器具」を指す用語です。ダンベルやバーベル、マシンに取り付けられている持ち手部分を意味する場合と、握力強化専用のトレーニング器具（ハンドグリップ）を指す場合があります。英語では「Grip」「Hand Grip」「Grip Strengthener」などと呼ばれます。

基本的な特徴と構造

• ダンベルやバーベルのグリップ部は滑り止め加工（ローレット）が施されている
• ハンドグリップはスプリング式やゴム抵抗式で構成される
• 強度は軽量から高負荷まで段階的に設定可能
• 小型・軽量で携帯性が高い

主な用途・トレーニングへの寄与

• 握力強化（クラッシュ力・ホールド力・ピンチ力の向上）
• 前腕筋群（橈側手根屈筋・浅指屈筋・長掌筋など）の強化
• 懸垂やデッドリフトなど握力を必要とする種目の補助
• スポーツ（野球・テニス・クライミング）における握力の向上

正しい使い方・フォームのポイント

• グリップは手のひら全体で握り込む
• 反動を使わず、ゆっくりと握ってゆっくり戻す
• 呼吸は自然に行い、握り込むときに息を吐く
• 握る角度を変えてトレーニングすると前腕全体を鍛えられる

よくあるミスと注意点

• 握力に頼りすぎて他のフォームが崩れる（デッドリフトなど）
• リストストラップの過剰使用により握力強化がおろそかになる
• 過度に高負荷で行い、腱や手首を痛める
• 片手だけ鍛えてしまいバランスが崩れる

バリエーションや派生機種

• スプリング式ハンドグリップ（最も一般的）
• 可変負荷式グリップ（ダイヤルで負荷調整可能）
• ゴム製グリップリング（静音でリハビリ向き）
• 握力計測付きデジタルグリップ（トレーニングと測定を兼用）

トレーニングプログラムへの組み込み方

グリップは補助的なトレーニングに最適で、短時間でも効果的に鍛えることができます。

• 初心者：軽負荷で20回×2セット、両手均等に行う
• 中級者：中負荷で15回×3セット、セット間に懸垂などと組み合わせる
• 上級者：高負荷で10回×3〜4セット、片手や逆手でのバリエーションも追加