栄養素・サプリ

グルコサミン

グルコサミンとは？

グルコサミンは、軟骨や関節液など関節組織の健康維持に不可欠なアミノ糖の一種です。体内で合成されますが、加齢や激しい運動・負荷などで減少する傾向があります。サプリメントとしては、カニやエビなど甲殻類由来成分が主流で、関節の柔軟性維持や痛み緩和、パフォーマンス向上を目的に幅広く活用されています。

グルコサミンは動物由来（主に甲殻類）から抽出されるサプリメントが多く、タブレット・カプセル・パウダー型などさまざまなタイプで流通しています。MSM（メチルサルフォニルメタン）やコンドロイチン、コラーゲンなどとセットで配合されることが多いのも特徴です。

関節軟骨の合成や分解抑制、関節液の保湿サポートにより、関節痛の緩和、柔軟性保持、加齢などによる変形性関節症予防、ケガや故障リスク低減などのメリットがあります。スポーツや筋力トレーニングでの関節保護にも役立ちます。

1日あたり1,000〜1,500mgが一般的な推奨量で、朝・夕の2回分け摂取する歴が多いです。継続摂取による効果実感が期待されるため、3〜4週間以上続けることで真価を発揮します。甲殻類アレルギーがある方は注意が必要です。

コンドロイチン、MSM、ヒアルロン酸、コラーゲンと併用することで、相乗的に関節サポート効果を高めます。抗炎症成分（クルクミンやオメガ3脂肪酸）との組み合わせも注目されています。