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ケージスクワットラック

ケージスクワットラックとは？

ケージスクワットラック（Cage Squat Rack）とは、バーベルを安全に担いでスクワットやベンチプレスなどのトレーニングを行うためのフレーム状の器具です。安全バーやセーフティピンが備わっており、バーベルを落下させても支えられるため、高重量トレーニングでも安心して使用できます。英語では「Power Rack」や「Squat Cage」と呼ばれ、ジムやホームジムでの必須器具とされています。

基本的な特徴と構造

• 頑丈なスチールフレームで四方を囲むケージ状構造
• バーベルを置くためのフックやJカップを備える
• セーフティバーやピンで安全確保が可能
• チンニングバー（懸垂バー）が付属するモデルも多い
• 重量プレート収納ホルダー付きタイプもある

主な用途・トレーニングへの寄与

• バーベルスクワットでの下半身強化
• ベンチプレスでの胸筋・三頭筋強化
• デッドリフトやオーバーヘッドプレスなど多様な種目に対応
• 懸垂やディップスを組み合わせた全身トレーニング

正しい使い方・フォームのポイント

• バーベルの高さを肩の位置に合わせて調整する
• セーフティバーを必ず適切な高さに設定して安全を確保
• ラック内でフォームを維持し、反動を使わない
• 高重量を扱う場合は必ず呼吸法（腹圧）を意識する

よくあるミスと注意点

• セーフティバーを設定せずに高重量を扱い危険を招く
• ラック外で無理にトレーニングを行う
• バーベルを雑に戻してフックから外れる
• ラック内が狭く動作に制限がかかる場合がある

バリエーションや派生機種

• パワーラック（フルケージ型、最も安全性が高い）
• ハーフラック（前面開放型、省スペース設計）
• スミスマシン一体型（軌道固定で初心者向け）
• 家庭用コンパクトラック（高さ・幅を抑えたモデル）

トレーニングプログラムへの組み込み方

ケージスクワットラックは全身トレーニングの基盤として活用できるため、初心者から上級者まで利用できます。

• 初心者：スクワット・ベンチプレスを中心に週2〜3回
• 中級者：プル系・プレス系を組み合わせて分割法を導入
• 上級者：高重量トレーニングや補助種目を組み合わせて活用