栄養素・サプリ

コグニションサプリ

コグニションサプリとは？

コグニションサプリ（Cognition Supplement、読み方：コグニションサプリ）は、認知機能（Cognition：記憶力、集中力、判断力、学習能力などの総称）をサポートする目的で開発されたサプリメントの総称です。脳の健康維持や加齢に伴う認知機能低下の予防、学習や仕事での集中力向上を目的に利用されます。成分としては、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸、ホスファチジルセリン、イチョウ葉エキス、アセチル-L-カルニチン、ビタミンB群などが代表的です。

生理学的・栄養学的な概要

脳は全身の中でも特にエネルギー消費量が多く、酸化ストレスや血流不足に影響を受けやすい臓器です。コグニションサプリに含まれる成分は、神経伝達物質の合成や脳細胞膜の保護、血流改善、抗酸化作用などを通じて脳機能をサポートします。例えば、DHAは神経細胞膜の主要成分であり、ホスファチジルセリンはシナプス機能の維持に関わります。

期待できる効果・メリット

• 記憶力や学習能力のサポート
• 集中力や注意力の向上
• 加齢に伴う認知機能低下の予防
• 脳血流の改善による精神的パフォーマンス向上
• ストレスや疲労による脳機能低下の軽減

不足・欠乏や過剰摂取の影響

コグニションサプリの主要成分は食事から摂取可能ですが、現代の食生活では不足しやすい場合があります。オメガ3脂肪酸不足は脳機能低下や気分障害の一因となり、ビタミンB群不足は神経伝達の障害につながります。一方、過剰摂取では頭痛、胃腸不良、血液凝固異常（特にEPAやイチョウ葉エキス）などが報告されています。

摂取方法と推奨量

推奨量は成分によって異なります。DHA/EPAは1日あたり250〜1000mg、ホスファチジルセリンは100〜300mg、イチョウ葉エキスは120〜240mgが一般的な目安です。食事と一緒に摂ると吸収率が高まる脂溶性成分も多いため、タイミングは食後が推奨されます。

トレーニングやダイエットとの関係

コグニションサプリは筋肥大や脂肪燃焼に直接作用するものではありませんが、トレーニング時の集中力維持やメンタルサポートに役立ちます。また、減量中の栄養不足やストレスによる集中力低下を防ぐ効果も期待できます。

関連する研究・エビデンス

DHA・EPAの摂取が認知症リスクを低下させる可能性や、イチョウ葉エキスが軽度認知障害の改善に寄与する研究が報告されています。ホスファチジルセリンについても、高齢者の記憶力改善に有効であるとする臨床研究があります。ただし、効果は個人差が大きく、万能ではない点に注意が必要です。

よくある誤解や注意点

「コグニションサプリを飲めば必ず頭が良くなる」という誤解がありますが、あくまで脳の健康維持やサポート成分であり、知能そのものを直接高めるものではありません。また、他の薬（特に抗凝固薬や抗うつ薬）と相互作用する可能性があるため、併用には注意が必要です。