ホルモン

コリシストキニン

コレシストキニンとは？

コレシストキニン（Cholecystokinin, CCK）は、主に小腸上部（十二指腸や空腸）の粘膜細胞から分泌される消化管ホルモンの一種です。食事に含まれる脂質やタンパク質に反応して分泌され、膵臓からの消化酵素分泌や胆嚢の収縮、さらに満腹感のシグナルを脳へ伝える重要な役割を担います。消化管ホルモンであると同時に神経伝達にも関与し、食欲や代謝に広く影響を及ぼします。

分泌される仕組みと調節因子

コレシストキニンは、食事によって小腸に脂質やアミノ酸が流入するとI細胞から分泌されます。これにより胆嚢が収縮して胆汁が放出され、同時に膵臓から消化酵素が分泌されます。また、迷走神経を介して脳に満腹感を伝達し、摂食行動を調整します。高脂肪・高タンパク食では分泌が増えやすく、空腹時には分泌が抑制されています。

筋肉への主な作用

コレシストキニンは直接的に筋肥大を促すホルモンではありませんが、消化と栄養吸収の効率を高めることで間接的に筋肉の成長をサポートします。特にタンパク質や脂質の分解を助けることで、筋タンパク質合成に必要なアミノ酸の供給を円滑にします。また、満腹感を誘発することで過剰摂食を防ぎ、体脂肪管理に役立ちます。

運動との関係

運動そのものがコレシストキニンの分泌を直接大きく変動させるわけではありませんが、運動後の食事摂取に伴って分泌が高まります。これにより消化吸収が促進され、トレーニング後のリカバリーに必要な栄養素の利用効率が向上します。また、運動習慣は消化管ホルモンの分泌リズムを整え、食欲コントロールに良い影響を与えると考えられています。

栄養・サプリとの関係

コレシストキニンの分泌は食事由来の脂質やタンパク質によって強く刺激されます。そのため、トレーニング後にタンパク質や必須脂肪酸をバランスよく摂取することは、消化・吸収の効率化と満腹感維持に役立ちます。サプリメントとして直接的にCCKを増やすものは存在しませんが、高タンパク食品や良質な脂質の摂取が分泌を助けます。

不足や過剰がもたらす影響

コレシストキニンの不足は消化不良や栄養吸収効率の低下を引き起こす可能性があります。一方、過剰に分泌されると過度な満腹感や胃腸の不快感を招くことがあります。また、慢性的な肥満や過食の背景にはCCKシグナルの感受性低下が関与していると考えられています。

関連する研究・エビデンス

研究では、コレシストキニンが満腹感を誘発し、食欲抑制に関与することが確認されています。さらに、肥満の人ではCCKの分泌や作用が鈍くなる傾向があり、食欲制御ホルモンとして肥満治療のターゲットとされています。また、動物実験ではCCKが迷走神経を介して中枢に作用することも示されています。

よくある誤解や注意点

「コレシストキニンを増やせば筋肉がつく」という誤解がありますが、実際には筋肥大に直接作用するわけではありません。あくまで消化・吸収や食欲制御を通じて間接的に筋肉や体組成の管理をサポートします。また、CCK作用を過度に高めると胃腸障害を引き起こす可能性があるため、食事の質とバランスを整えることが重要です。