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コーチベンチ

コーチベンチとは？

コーチベンチ（Coach Bench）とは、主にフリーウエイトトレーニングで使用されるベンチの一種で、フラットベンチやアジャスタブルベンチと同様に、トレーニングの基盤となる器具です。日本のトレーニングジムでは、シンプルな構造で頑丈な作りを持つベンチとして「コーチベンチ」という名称で呼ばれることがあります。ベンチプレスやダンベル種目、腹筋運動、体幹トレーニングなど、多様なエクササイズに対応できる汎用性の高い器具です。

基本的な特徴と構造

コーチベンチは通常、頑丈なスチールフレームに耐久性のあるクッションシートを備えたシンプルな構造をしています。一般的には背もたれの角度が固定されたフラットタイプが多く、安定性に優れています。サイズは長さ約110〜120cm、幅約25〜30cm、高さ40〜45cmが一般的です。移動のためのキャスターが付いているモデルもあり、ジム内での配置変更も容易です。

主な用途・トレーニングへの寄与

コーチベンチはベンチプレスやダンベルプレスといったプッシュ系の種目に利用されるほか、ダンベルローイングやワンハンドローなどプル系の種目にも活用できます。さらに腹筋運動やステップアップ、ブルガリアンスクワットの台としても利用できるため、全身トレーニングの補助に役立ちます。安定した姿勢を確保できることで、正しいフォームを維持しやすく、怪我のリスクを減らすことに寄与します。

正しい使い方・フォームのポイント

ベンチプレスで使用する場合は、肩甲骨を寄せて胸を張り、腰を反らしすぎないようにセットします。足は床にしっかりと固定し、安定感を確保することが重要です。ダンベル種目では、ベンチの上での体幹の安定を意識し、反動を使わずに動作をコントロールします。また、腹筋運動で使用する場合は、腰に過度な負担をかけないように注意が必要です。

よくあるミスと注意点

• ベンチが不安定な場所に置かれている。
• 背中を丸めてベンチプレスを行い、肩や腰を痛める。
• 重量が重すぎてフォームが崩れる。
• 補助者がいない状態で無理に高重量に挑戦する。

バリエーションや派生機種

コーチベンチにはフラットタイプが主流ですが、背もたれの角度を変えられるアジャスタブルベンチや、シートの角度を調整できる多機能モデルも存在します。ジム用は耐荷重が大きく安定性に優れ、家庭用は折りたたみ式や軽量タイプが多く、省スペースで利用可能です。また、パッドの幅や厚みによっても使い心地が変わり、目的や体格に合わせた選択が重要です。

トレーニングプログラムへの組み込み方

初心者はコーチベンチを用いたベンチプレスやダンベルプレスを中心に、週2〜3回、胸・肩・腕を鍛えるメニューに組み込むとよいです。中級者以上はプル系の種目や体幹トレーニングも加えて、全身をバランス良く強化することが可能です。上級者はスーパセットやサーキット形式にベンチを活用し、多様なエクササイズを効率的に取り入れると効果的です。