栄養素・サプリ

スクワレン

スクワレンとは？

スクワレンは主に深海ザメの肝油から抽出される不飽和脂肪酸の一種で、「酸素の運び屋」とも呼ばれる脂質成分です。人間の皮脂や体内でも生成される生理活性物質ですが、年齢とともに体内生成量が減るため、健康や美容を意識する層でサプリメントとしての利用が広がっています。スクワレンは酸素運搬やエネルギー代謝、新陳代謝、美肌・免疫力・肝機能サポートなど多様な機能性が報告されており、美容と健康のための補助成分として注目を集めています。サプリメントだけでなく化粧品や機能性食品の原料にも使われています。

栄養素・サプリの基本情報

• 由来：主に深海鮫（アイザメ等）の肝油由来。植物由来（オリーブ油など）も存在
• 種類：純粋スクワレン含有サプリ、トコトリエノール、βカロテンなどの複合加工型も
• 含有量例：1粒あたり200〜500mg、1日量で1,000mg超の高含有商品も
• 付加成分：ゼラチン、ビタミンE等の酸化防止剤、コラーゲン配合型も
• 形状：ソフトカプセルが主流。魚の風味を気にしない設計も増加

スクワレンは酸化しやすい特性のため、新鮮な原料や酸化防止剤の有無など品質管理もポイントになります。

効果・メリット

• 新陳代謝を活性化し、細胞の健康維持やターンオーバー促進
• 美容サポート：保湿・美肌・エイジングケア
• 肝機能サポート：肝臓の疲労回復・強化
• 血流改善・血液浄化による全身の巡りサポート
• 免疫力向上。酸素供給機能が免疫細胞を活性化
• 疲労回復・活力向上、毎日のエネルギー維持

サプリによってはβカロテン・トコトリエノールをプラスし、抗酸化や美容意識も強化しています。

摂取方法・タイミング・推奨量

• 目安摂取量：1日1,000〜1,500mgが主流（各商品推奨量に従う）
• タイミング：食後や就寝前など胃腸に負担が少ない時間帯推奨
• 水やぬるま湯とともに摂取
• 続けやすいカプセル・ソフトジェルタイプで毎日の習慣化が重要
• 脂溶性成分のため、油分を含む食事と合わせると吸収率向上

多量摂取は控え、アレルギーや原材料の由来には十分注意してください。

他成分との組み合わせ

• トコトリエノール、ビタミンE（抗酸化作用でさらなる美容・健康サポート）
• βカロテン、DHA・EPA等のオメガ3脂肪酸
• コエンザイムQ10、コラーゲンなど肌・代謝系サプリと併用
• マルチビタミン・肝機能サプリ（シリマリンなど）との組み合わせも人気

各栄養素の相乗効果を重視した配合タイプが増加しています。

おすすめの食品・サプリ製品例

• DHC「スクワレン」高純度タイプ
• ハーバー「スクワレンSP」（トコトリエノール・βカロテン配合）
• サンセリテ札幌「鮫肝油スクワレン」
• 楽天市場「深海の雫 深海鮫アイザメスクワレン」サプリメント

メーカーによって鮫由来原料産地や付加成分、安全性・品質管理基準が異なるため、信頼できるブランド選びが重要です。

FAQコンテンツ

• Q：スクワレンとスクワランはどう違う？
  A：スクワレンは生理活性型の脂質、スクワランは水素添加して安定性を高めた化粧品等に利用が多いオイル成分です。
• Q：副作用や注意点は？
  A：適量摂取なら問題ないが、魚アレルギーや高用量サプリでの体質異常には注意し、医師相談が推奨されます。
• Q：妊娠中・授乳中でも利用可能？
  A：基本的には安全とされるが、念のため医師相談が望ましいです。
• Q：どのくらいで効果を感じる？
  A：新陳代謝やお通じ、疲労回復などで1週間〜数週間の継続摂取で変化を実感する例が多いです。

関連する用語

• スクワラン
• 深海鮫肝油
• 不飽和脂肪酸
• コエンザイムQ10
• オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）
• 美容サプリメント
• 肝機能サポート栄養素