栄養素・サプリ

スロープロテイン

スロープロテインとは？

スロープロテインは、摂取後に体内でゆっくりと消化・吸収され、持続的にアミノ酸を供給するたんぱく質サプリメントを指す用語です。主成分はカゼインプロテインで、胃で固まりやすく、摂取後最大6〜8時間にわたりアミノ酸濃度を穏やかに維持します。筋肉分解（カタボリック）対策や夜間の栄養切れ防止、間食・置換食で満腹感を持続させる目的などに活用されます。ホエイプロテインやソイプロテインと異なり、タイムリリース型サポートに特化した設計が最大の特徴です。

栄養素・サプリの基本情報

• 主成分：ミセルカゼイン（牛乳由来）、カゼインカルシウムなど
• たんぱく質含有率：概ね80〜90％前後
• 特徴：水やミルクで溶かして飲む粉末が主流
• 添加物：水溶性食物繊維やビタミン・ミネラル、乳酸菌など加えた製品も登場
• フレーバー：プレーン、ココア、抹茶など多彩
• 乳糖控えめ・低脂質・無添加設計も増加傾向

分離カゼインなど厳選原料を使った高純度モデルや、ミセルカゼイン中心の製品が人気です。

効果・メリット

• 長時間のアミノ酸供給で筋肉分解抑制
• 空腹感緩和によるダイエットや間食予防に有効
• 夜間の栄養サポート（就寝前摂取が特に効果的）
• 血糖値の急上昇抑制や満腹感維持
• 持続的なたんぱく質補給で筋量の維持・アップをサポート
• 成長期・高齢者のたんぱく質長時間補給にも適応

朝食のプロテインや間食代替、ボディメイクサポートなど幅広い活用が見込めます。

摂取方法・タイミング・推奨量

• 推奨タイミング：就寝前、食事と食事の間、間食代替、長時間エネルギー補給できない時
• 1回量：20〜30g（たんぱく質として約15g以上）を目安
• パウダーを牛乳や水に溶かすだけで手軽に摂取可能
• ホエイやソイプロテインとのミックスもおすすめ
• 毎日の習慣利用やライフスタイルに合わせた使い分けが理想的

水分と一緒に摂取することで満腹感も感じやすく、間食対策にも活用しやすいです。

他成分との組み合わせ

• ホエイプロテイン（短時間＋長時間吸収のハイブリッド）
• BCAAやEAAなどアミノ酸サプリ（筋分解抑制強化）
• プロバイオティクス・ファイバー（腸活・消化サポート）
• ビタミンB群・C、カルシウム・マグネシウム（総合的な健康維持）

目的別に、必要な成分を追加したタイムリリースサプリが今後も増えると予想されます。

おすすめの食品・サプリ製品例

• X-PLOSION「スロープロテイン」高純度カゼイン
• ミセルカゼイン配合型国産ブランド製品（無添加・高品質設計）
• ホエイ＋カゼインブレンド型（長短両対応タイプ）
• ULTORA スローダイエットプロテイン（糖質コントロール型）

メーカーごとに飲みやすさや成分配合に違いがあり、自分の目的や体質に合わせた製品を選ぶことが推奨されます。

FAQコンテンツ

• Q：スロープロテインの特長は？
  A：長時間摂取できるアミノ酸供給、満腹感の持続、夜間の筋分解抑制など、時間をかけてサポートできる点です。
• Q：どんな人・場面に適している？
  A：筋量維持したい人、ダイエット・減量目的、夜間の栄養補給や間食対策をサポートしたい方におすすめです。
• Q：ホエイやソイとどう違う？
  A：吸収速度が異なり、ホエイは最速、ソイは中間、スロープロテイン（カゼイン）は最も遅い吸収設計です。
• Q：副作用や注意点は？
  A：乳製品アレルギーや摂取過多に注意。体質に合わせて調整してください。

関連する用語

• カゼインプロテイン
• ミセルカゼイン
• タイムリリースプロテイン
• ホエイプロテイン
• ボディメイク
• 間食対策サプリメント
• 筋分解抑制