運動学

セントリック収縮

セントリック収縮とは？

セントリック収縮（Centric Contraction）とは、筋肉が収縮する際に関節が屈曲・伸展する方向に力を発揮し、筋肉の長さが短くなる現象を指します。別名「等張性収縮の中のコンセントリック収縮」とも呼ばれ、英語では Concentric Contraction と表記されます。日常的には筋トレでダンベルを持ち上げる動作やスクワットの立ち上がり動作で見られる動きが代表例です。筋肉が収縮して力を発揮する際に最も一般的に観察されるタイプの収縮です。

生理学的・科学的な概要

セントリック収縮は、筋原線維内のアクチンフィラメントとミオシンフィラメントの滑り込みにより発生します。筋小胞体から放出されたカルシウムイオンがトロポニンに結合すると、ミオシン頭部がアクチンフィラメントに付着して滑り込み運動を行い、筋肉の長さを短縮させます。主に骨格筋で観察され、関節をまたいだ運動において力の発生を可能にします。神経系は運動単位を順次活性化させることで、滑らかな収縮を実現します。

トレーニングや運動との関係

筋トレにおいてセントリック収縮は筋肥大や筋力向上に重要な役割を果たします。例えば、ベンチプレスでバーベルを持ち上げる動作やスクワットの立ち上がり時には、筋肉が短縮しながら力を発揮します。この収縮は、筋線維内での筋原線維の微小損傷を引き起こし、回復過程で筋肥大が促進されます。また、セントリック収縮は運動中のパワー発揮やジャンプ力向上にも関与しています。

重要性・役割

セントリック収縮の理解は、トレーニング効果を最大化する上で重要です。筋力向上や筋肥大のためには、セントリック収縮とエキセントリック収縮をバランスよく組み合わせることが推奨されます。さらに、神経筋系の協調や関節安定性の向上、スポーツパフォーマンスの向上にも寄与します。セントリック収縮は代謝的負荷も高く、成長ホルモンやテストステロンの分泌を促す作用も報告されています。

関連する研究・エビデンス

研究によると、セントリック収縮は筋肥大を促す重要な刺激となることが示されています。実験では、筋肉を短縮させるセントリック運動は筋線維の活性化と筋タンパク合成を高めることが確認されています。また、エキセントリック収縮と比較して関節角度に応じた力発揮が効率的で、日常動作やスポーツ動作のパフォーマンス向上に寄与すると報告されています。

よくある誤解や注意点

セントリック収縮は単に筋肉を短くする収縮と誤解されやすいですが、重要なのは力を発揮しながら筋長が短くなる点です。また、エキセントリック収縮（筋肉を伸ばしながら負荷に耐える動作）と混同されることがあります。トレーニングでは、セントリックとエキセントリックを組み合わせることで、怪我の予防と筋肥大効果を高められます。