トリクレアチンマレート
トリクレアチンマレートとは？
トリクレアチンマレート（英：Tricreatine Malate、TCM）は、「クレアチン」3分子と「マレート（リンゴ酸）」1分子が結合した形態のクレアチンサプリメント成分です。クレアチンは高強度運動や瞬発系スポーツのパフォーマンス向上、筋力増加、筋疲労軽減を目的とした代表的なサプリですが、トリクレアチンマレートはこのクレアチンをマレートで結合・安定化させることで「吸収性や水溶性の向上」、「胃腸の膨満感や不快感の軽減」などを実現しています。これにより運動時のエネルギー供給効率を高めたいアスリートやボディメイク層に支持される新世代型クレアチンサプリ成分です。
最新情報・トピックス
近年では、クレアチンマレートの摂取によるピュアマッスルパワーや持久力向上効果、ベンチプレスリフティング量・平均パワー・速度の改善などの臨床データが報告されています。従来型（クレアチンモノハイドレート）と比べ、消化器系への負担が少なく、クレアチンの吸収効率が優れる点がアスリート層を中心に注目されています。また、リンゴ酸がTCAサイクル（クエン酸回路）によるエネルギー代謝を補助することで、運動後の疲労回復や持久力増強効果も期待されています。
栄養素・サプリの基本情報
- 主成分：クレアチン3分子＋リンゴ酸（マレート）1分子複合体
- 摂取形態：粉末・タブレット（パウダータイプが主流）
- 吸収性：クレアチンモノハイドレートより高い水溶性・消化性
- 販売例：ヨーロッパ・米国系スポーツサプリブランドが製造（CM3, OstroVitなど）
原材料は植物由来、ビーガン仕様にも対応した製品が増え、各社独自の味やフレーバーも展開されています。
効果・メリット
- 筋力増強・爆発的なパフォーマンス向上
- 持久力・疲労回復スピード向上（ATP産生促進）
- 運動時の筋肉膨張感・消化器不快感の軽減
- 吸収性・水溶性のアップによる効率的な補給が可能
- TCAサイクルサポートによる代謝効率向上
高強度運動時に最大筋出力や持久力を伸ばせることが臨床研究で示されています。
摂取方法・タイミング・推奨量
- 一般的な摂取量は1日3～5g（クレアチン相当量）／粉末を水に溶かして摂取
- 運動前の30～60分前、または運動後のリカバリータイムに推奨
- 長期的には毎日継続することで筋肉内貯蔵量を最大化
- 膨満感や胃腸障害が気になる人にはTCM製品が推奨されます
摂取量は体重や用途、他のクレアチンサプリとの併用状況などによって調整します。
他成分との組み合わせ
- β-アラニン：持久力・筋疲労軽減サポート
- シトルリンマレート：血流・パフォーマンス向上の協力成分
- BCAA・EAA：筋合成＆回復促進
- グルタミン：免疫サポート・筋修復強化
複合型プレワークアウトサプリに多用され、マレート系（リンゴ酸）と組み合わせることで相乗的なパフォーマンスアップが狙えます。
おすすめの食品・サプリ製品例
- トリクレアチンマレート（TCM）100％配合パウダー（CM3など欧州サプリブランド）
- TCM＋β-アラニン配合プレワークアウトサプリメント
- TCM＋シトルリンマレート＋BCAA複合型パウダー
- ビーガン対応TCMフレーバーパウダー製品
CM3、OstroVit、ActivLabなど海外スポーツサプリメーカーで多様なフレーバー・仕様が展開されています。
FAQ
- Q. トリクレアチンマレートの副作用は？
A. 従来型クレアチンより胃腸障害や膨満感が少ないですが、過剰摂取時は負担感が生じることがあります。
- Q. モノハイドレートとの違いは？
A. 吸収性・水溶性の高さや消化器系への優しさ、持久力＆回復力の高さがTCMの利点です。
- Q. 他のプレワークアウト成分と併用できる？
A. β-アラニンやBCAA、シトルリンマレートなどと併用すると運動パフォーマンスをさらに高めることができます。
関連する用語
- クレアチンモノハイドレート
- リンゴ酸（マレート）
- β-アラニン
- シトルリンマレート
- BCAA/EAA
- プレワークアウトサプリメント
