トリグリシンマグネシウム
トリグリシンマグネシウムとは？
トリグリシンマグネシウムは、アミノ酸の一種であるグリシンを3分子連結し、これとマグネシウムがキレート化した形態のマグネシウムサプリ成分です。英語では「Magnesium Triglycinate」または「Magnesium Glycinate」と呼ばれ、非常に高い吸収率と腸への負担が少ない特性が注目されています。マグネシウムは体内で300種類以上の酵素反応に関与する必須ミネラルであり、グリシンとの結合はリラックス作用や睡眠サポート効果にも寄与します。体内利用効率が高く、消化器系の不快感や下剤作用が起こりにくいことが特徴です。
最新情報・トピックス
近年、グリシン酸マグネシウム（ビスグリシンマグネシウム）の筋肉の回復効果や睡眠改善作用が研究され、運動後の筋肉痛緩和、精神的ストレス低減などアクティブパーソンや睡眠改善サポート素材として注目度が高まっています。慢性的なマグネシウム不足を解消しやすい高吸収型サプリメントとして、グリシン酸マグネシウムは国内外で販売数が急増しています。
栄養素・サプリの基本情報
- 主成分：トリグリシンマグネシウム（Magnesium Triglycinate/Glycinate）
- 化学形態：グリシン3分子＋マグネシウムのキレート複合体
- 吸収性：非常に高いバイオアベイラビリティ（生体利用率）
- 商品形態：ソフトカプセル、タブレット、パウダー
- 無添加志向に適応：アレルゲンフリー、植物性カプセル・ヴィーガン仕様が主流
グリシン酸型のマグネシウムは、酸化型・クエン酸型に比べて消化器症状や下痢リスクが非常に少ないため、継続摂取に向いています。
効果・メリット
- 筋肉痛の緩和・回復促進
- 睡眠の質向上（リラックス、安眠効果）
- ストレス耐性・精神安定
- 神経・筋肉機能の維持、痙攣予防
- 血糖値・血圧の調整
- 骨密度維持・骨粗鬆症対策
マグネシウムのさまざまな生体調節機能を、グリシンの鎮静作用と掛け合わせることでより実感しやすいとされています。
摂取方法・タイミング・推奨量
- 成人男性：1日400〜420mg、女性310〜320mg（マグネシウム量として厚労省推奨値）
- サプリメントでは1回100〜200mg、1日1〜2回を目安に食事と一緒に摂取
- 運動後や就寝前の摂取が特に人気
- 胃腸障害や下痢症状を起こすリスクが低い
慢性的な不足対策や集中力向上、睡眠改善目的の場合は継続的な摂取がおすすめです。
他成分との組み合わせ
- ビタミンD：骨代謝促進、吸収効率アップ
- カルシウム：骨・歯形成の相乗効果
- ビタミンB群：エネルギー代謝向上、神経機能維持
- GABA・テアニン：リラクゼーション効果強化
マグネシウムはビタミンDと併用することで、骨の形成や維持に良い影響があるとされています。
おすすめの食品・サプリ製品例
- グリシン酸マグネシウム高配合サプリメント（国内外大手ブランド、ヴィーガン・アレルゲンフリー仕様）
- ビタミンD・カルシウム複合型サプリメント
- アーモンド・ほうれん草などマグネシウム高含有食品
- 睡眠サポートサプリ（GABA・グリシン等と配合）
iHerbやYahoo!ショッピングなどでグリシン酸マグネシウム配合製品が手軽に購入できます。
FAQ
- Q. トリグリシンマグネシウムと他のマグネシウムサプリの違いは？
A. グリシン酸型は吸収率が高く、胃腸障害や下痢などの副作用リスクが非常に少ないのが最大の特徴です。
- Q. 過剰摂取したらどうなりますか？
A. 極端な大量摂取は下痢などの副作用を生じる可能性があるため、推奨量を守ることが重要です。
- Q. どんな人におすすめ？
A. 睡眠の質を改善したい方、筋肉疲労やストレスが気になる方、胃腸が弱い方、マグネシウム摂取不足の傾向がある方などにおすすめです。
関連する用語
- グリシン酸マグネシウム
- ビスグリシン酸マグネシウム
- クエン酸マグネシウム
- 酸化マグネシウム
- ビタミンD
- GABA
