栄養素・サプリ

ナノクレアチン

ナノクレアチンとは？

ナノクレアチン（英語表記：Nano Creatine、読み方：なのくれあちん）は、従来のクレアチンサプリメントをナノテクノロジーで加工し、粒子を極めて微細化した形態のクレアチンを指します。通常のクレアチンモノハイドレートは水への溶解性が低く、吸収効率に限界があるとされてきました。これに対してナノクレアチンは、粒子径をナノレベルにまで縮小することで水溶性を高め、腸管からの吸収を改善し、筋肉への移行効率を向上させることを目的としています。スポーツ栄養の分野で近年注目されている新しいサプリメント形態です。

生理学的・栄養学的な概要

クレアチンは体内でアルギニン、グリシン、メチオニンから合成され、主に筋肉に存在します。ATP（アデノシン三リン酸）の再合成を助けることで、瞬発的なエネルギー供給を担っています。ナノクレアチンは従来のクレアチンと基本的な機能は同じですが、ナノ化により表面積が増加することで溶解度や吸収率が向上し、比較的少量でも効率的に作用する可能性が示唆されています。

期待できる効果・メリット

• 筋肉中のクレアチン貯蔵量を効率的に増加させる
• 高強度運動や短距離走、ウェイトトレーニング時のパフォーマンス向上
• 筋疲労の軽減や回復時間の短縮
• 従来のクレアチンに比べて胃腸への負担が少ない可能性

不足・欠乏や過剰摂取の影響

クレアチンは通常、体内で合成され食事からも摂取できるため、欠乏はまれです。ただしベジタリアンやビーガンでは摂取量が少なく筋肉内クレアチン濃度が低い傾向があります。過剰摂取については、従来のクレアチン同様に腎機能への負担が懸念されるほか、過剰な摂取は体内に吸収されず排出されることが多いため効率的ではありません。

摂取方法と推奨量

ナノクレアチンは粉末やカプセルとして販売されています。一般的なクレアチンモノハイドレートの推奨摂取量は1日3〜5g程度ですが、ナノクレアチンは吸収効率が高いとされるため、より少量でも同等の効果が期待できるとされています。ただし製品ごとの規格により異なるため、パッケージ記載の用法を守ることが重要です。

トレーニングやダイエットとの関係

筋力やパワーを必要とする競技（短距離、格闘技、ウェイトリフティングなど）においてパフォーマンスの向上が期待できます。また、筋肉量の増加をサポートすることで基礎代謝の向上につながり、ダイエット中の筋量維持にも有効です。従来のクレアチンで懸念される「むくみ」や「水分貯留」が少ないとされる点も、ボディメイク志向の人に注目されています。

関連する研究・エビデンス

従来のクレアチンについては膨大な研究が存在し、筋力・持久力・回復力向上に有効であることが確立されています。ナノクレアチンに関しては研究が比較的新しく、初期の実験では溶解性と吸収効率の向上が確認されていますが、長期的な効果や従来型との比較については今後の臨床研究が求められています。

よくある誤解や注意点

「ナノクレアチンなら副作用が全くない」というのは誤解です。吸収効率が良いとされるものの、腎機能が低下している人や過剰摂取を行った場合には従来と同様のリスクがあります。また「飲めば必ず筋肉が増える」という誤解も多く、適切なトレーニングと食事管理があって初めて効果を発揮します。