ホルモン

ノルアドレナリン

ノルアドレナリンとは？

ノルアドレナリン（Norepinephrine, Noradrenaline）は、副腎髄質や交感神経終末から分泌されるカテコールアミンの一種で、神経伝達物質およびホルモンとして作用します。英語では「Norepinephrine」または「Noradrenaline」と呼ばれ、ストレス応答や「闘争・逃走反応（fight or flight）」に関与します。血圧や心拍数を上昇させ、注意力や集中力を高める働きがあるため、筋肉や運動パフォーマンスにも間接的に関わっています。

分泌される仕組みと調節因子

ノルアドレナリンは主に交感神経終末から放出され、一部は副腎髄質から分泌されます。分泌はストレス、低血糖、強度の高い運動、精神的興奮などで活性化されます。視床下部を起点とする自律神経系が関与し、特にストレス時には迅速に分泌され、体を「戦闘モード」に切り替えます。

筋肉への主な作用

ノルアドレナリンは筋肉に直接働くアナボリックホルモンではありませんが、運動能力や筋肉代謝に影響を及ぼします。

• 血管収縮を起こし、血圧を上昇させることで筋肉への血流を調整する
• 脂肪分解を促進し、エネルギー供給を助ける
• 筋肉の瞬発的な収縮力を高める
• 精神的集中を高め、トレーニング効率を向上させる

運動との関係

運動中、特に高強度の筋トレやスプリントなどではノルアドレナリンが急上昇します。これにより血流や代謝が活発化し、持久力や瞬発力の発揮をサポートします。また、運動習慣そのものが自律神経バランスを改善し、基礎的なノルアドレナリン分泌の安定化につながります。

栄養・サプリとの関係

ノルアドレナリンの合成には、アミノ酸のチロシンやフェニルアラニンが必要です。これらは肉類、大豆、乳製品などに多く含まれます。さらにビタミンCやビタミンB6はノルアドレナリン合成の補酵素として重要です。カフェインや緑茶のカテキンなども一時的にノルアドレナリンの分泌を高め、脂肪燃焼を促す効果があるとされています。

不足や過剰がもたらす影響

不足すると注意力低下、疲労感、うつ症状、モチベーション低下が見られることがあります。過剰な分泌は不安、動悸、高血圧、不眠、過剰な緊張状態を招く可能性があります。慢性的なストレスはノルアドレナリン過剰を引き起こし、心身に悪影響を及ぼします。

関連する研究・エビデンス

研究では、ノルアドレナリンが注意力や学習能力を高める作用があること、また運動時のエネルギー動員に重要であることが確認されています。また、うつ病やADHD治療においてノルアドレナリン作動薬が用いられており、中枢神経系での役割が注目されています。

よくある誤解や注意点

「ノルアドレナリン＝悪いストレスホルモン」という誤解がありますが、実際には生命維持や運動能力の発揮に欠かせない存在です。問題は慢性的な過剰分泌であり、適度な分泌はむしろ健康や筋力発揮に有益です。