栄養素・サプリ

ノンカフェインサプリ

ノンカフェインサプリとは？

ノンカフェインサプリ（英語表記：Non-caffeine Supplement、読み方：のんかふぇいんさぷり）は、カフェインを含まずにエネルギー補給やリフレッシュ効果、集中力の維持、リラックス作用などをサポートするサプリメントを指します。カフェインは覚醒作用を持つ一方で、不眠、動悸、胃腸障害などの副作用を引き起こす場合があります。そのため「眠れなくなるのが嫌」「心拍数が上がりやすい」「妊娠・授乳中」などの理由から、ノンカフェインタイプを選ぶ人が増えています。主要な成分としてはL-テアニン、GABA、ロディオラ、アシュワガンダ、ビタミンB群、マグネシウムなどがあります。

生理学的・栄養学的な概要

ノンカフェインサプリは、中枢神経を直接刺激するのではなく、神経伝達物質やホルモンのバランスを調整することで作用します。例えばL-テアニンはGABAの働きを強め、リラックスしながら集中力を維持します。GABAは抑制性の神経伝達物質としてストレス軽減に役立ちます。また、アダプトゲンと呼ばれるロディオラやアシュワガンダは副腎のストレス応答を和らげ、持久力や疲労耐性を高める働きがあります。

期待できる効果・メリット

• 睡眠の質改善とリラックス効果
• ストレスや不安感の軽減
• 集中力や認知機能のサポート
• 運動や日常活動での疲労感の軽減
• 妊娠中やカフェイン感受性の高い人でも利用可能

不足・欠乏や過剰摂取の影響

ノンカフェインサプリは必須栄養素ではないため欠乏症は存在しません。ただし成分ごとに過剰摂取による副作用が考えられます。例えば、GABAを高用量で摂取すると眠気が強まることがあり、ハーブ系サプリでは肝機能やホルモンバランスに影響する場合があります。推奨量を守って利用することが大切です。

摂取方法と推奨量

製品によって含有成分や用量は異なりますが、L-テアニンは1回100〜200mg、アシュワガンダは300〜600mg、GABAは100〜300mg程度が一般的です。睡眠改善を目的とする場合は就寝前、ストレスケアや集中力維持を目的とする場合は日中に摂取することが推奨されます。

トレーニングやダイエットとの関係

トレーニングにおいては、アダプトゲン系成分（アシュワガンダ、ロディオラ）が持久力や回復力をサポートする研究があります。ダイエットにおいては、ストレスによる過食を抑えたり、睡眠の質を改善することで代謝リズムを整える効果が期待されます。カフェインを避けたいアスリートやダイエッターにとって有効な選択肢です。

関連する研究・エビデンス

研究では、L-テアニンが集中力を高めつつリラックス効果を持つことが確認されています。アシュワガンダはストレスホルモンであるコルチゾールを低下させ、筋力や持久力の向上に寄与することが報告されています。GABAは睡眠改善に有効とされ、ロディオラは疲労耐性や精神的パフォーマンスを高める可能性が示唆されています。

よくある誤解や注意点

「ノンカフェインサプリ＝副作用ゼロ」というのは誤解です。天然成分であっても体質や薬との相互作用によって影響が出る可能性があります。また「飲めば必ず眠れる」「必ず集中できる」といった過剰な期待も誤解であり、効果には個人差があります。あくまで生活習慣の補助として利用するのが望ましいです。