栄養素・サプリ

ハイドロウェイ

ハイドロウェイとは？

ハイドロウェイ（英語表記：Hydrowhey、読み方：はいどろうぇい）は、加水分解ホエイプロテインを指すサプリメントブランドや概念で、一般的に消化吸収の速さとアミノ酸の吸収効率に優れたホエイプロテイン製品を指します。ホエイプロテイン自体は牛乳由来のタンパク質で、筋肉合成に必要な必須アミノ酸を豊富に含みますが、ハイドロウェイはこれをさらに加水分解することで、ペプチド状になり吸収速度が速く、運動後の筋肉回復や栄養補給に適した形態となっています。

生理学的・栄養学的な概要

加水分解されたホエイプロテインは、体内での分解速度が非常に速く、血中アミノ酸濃度の急速な上昇を促します。特にBCAA（分岐鎖アミノ酸）やグルタミンを多く含むため、筋肉タンパク質合成（MPS）の促進や運動後のリカバリーに効果的です。また、消化が速いため胃腸への負担が少なく、消化酵素の不足や消化不良の人でも比較的利用しやすいとされています。

期待できる効果・メリット

• 運動後の筋肉回復をスピーディにサポート
• 筋肉量増加や筋肥大の効率向上
• 高タンパク質摂取による体重管理やダイエット補助
• 胃腸への負担が少なく消化しやすい
• 免疫機能や抗酸化作用へのサポート

不足・欠乏や過剰摂取の影響

タンパク質自体は食事で摂取可能なため、特定のサプリを摂取しないことによる欠乏は基本的にありません。ただし、トレーニング強度が高い場合や減量中の人は、十分なタンパク質を確保できないと筋肉量低下や回復遅延のリスクがあります。一方で、過剰摂取は腎臓に負担がかかる可能性があり、特に腎機能に問題がある場合は注意が必要です。

摂取方法と推奨量

運動後30分以内に20〜30g程度を目安に摂取するのが一般的です。食事のタンパク質摂取量も考慮して、1日の総タンパク質量が体重1kgあたり1.2〜2.0gを目安に調整すると効率的です。水や牛乳、無糖飲料に溶かして飲むことが多く、消化吸収の速さを最大限に活かすために空腹時摂取も推奨されます。

トレーニングやダイエットとの関係

筋力トレーニング後に摂取することで筋肉タンパク質合成を最大化し、筋肥大をサポートします。また、減量中の高タンパク食として利用することで、筋肉の減少を抑えながら脂肪を燃焼させやすくする効果が期待されます。吸収の速さから、就寝前よりも運動直後の摂取が推奨されます。

関連する研究・エビデンス

加水分解ホエイプロテインの研究では、筋力トレーニング後のアミノ酸血中濃度の上昇が速く、筋肉タンパク質合成がより迅速に起こることが報告されています。また、BCAAを豊富に含むため、筋疲労軽減や運動後の回復促進に有効であることが臨床研究で示されています。

よくある誤解や注意点

「ハイドロウェイを摂れば必ず筋肉が増える」というのは誤解です。筋肉増加には適切なトレーニング、総カロリー、タンパク質量が不可欠です。また、加水分解されているため味や匂いが独特で、苦手な人もいることに注意が必要です。