栄養素・サプリ

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸とは？

ヒアルロン酸（英語表記：Hyaluronic Acid、読み方：ひあるろんさん）は、体内に広く存在する多糖類の一種で、特に皮膚や関節液、目の硝子体などに多く含まれています。保水性が高く、水分を保持して組織の弾力や潤いを維持する役割があります。サプリメントとしては、肌の保湿や関節の健康サポートを目的に摂取されることが多い成分です。

生理学的・栄養学的な概要

ヒアルロン酸はグルコースとグルクロン酸から構成される高分子のムコ多糖で、体内で水分を保持する能力が非常に高いのが特徴です。皮膚では角質層や真皮に水分を保持して弾力を維持し、関節では滑液の主成分として関節の潤滑や衝撃吸収を助けます。また、組織の修復や炎症の抑制にも関与することが知られています。

期待できる効果・メリット

• 肌の保湿と弾力の維持
• 関節の潤滑・動きやすさのサポート
• 組織修復や炎症抑制への寄与
• 加齢による皮膚・関節機能低下のサポート

不足・欠乏や過剰摂取の影響

ヒアルロン酸は体内で合成されるため欠乏症は稀ですが、加齢により皮膚や関節の含有量が減少し、肌の乾燥や関節の違和感が現れることがあります。サプリメントの過剰摂取による副作用はほとんど報告されていませんが、体質によっては消化不良やアレルギー反応が出ることがあります。

摂取方法と推奨量

食事由来では、鶏軟骨、魚の目、豚足、スープ類に含まれます。サプリメントとしての摂取目安は1日あたり50〜200mgが一般的で、肌や関節の健康維持を目的に摂取されます。コラーゲンやビタミンCと併用すると吸収や効果の向上が期待されます。

トレーニングやダイエットとの関係

ヒアルロン酸は主に関節の潤滑や筋関節の動きやすさに関与するため、トレーニング時の関節保護や可動域維持に役立ちます。ダイエット中における肌の乾燥対策としても有用です。ただし、筋肉の直接的な成長や脂肪燃焼には影響しません。

関連する研究・エビデンス

ヒアルロン酸の経口摂取による肌保湿効果や関節の可動性改善については臨床研究で一定のエビデンスがあります。特に50〜200mg/日の経口摂取が肌の水分保持や関節の動きやすさ改善に寄与することが報告されています。一方で効果には個人差があり、長期継続での摂取が推奨されます。

よくある誤解や注意点

「ヒアルロン酸を摂れば即座に肌が潤う」というのは誤解です。吸収には時間がかかるため、効果は数週間〜数ヶ月の継続摂取で現れることが多いです。また、サプリメントの摂取だけで関節痛が完全に改善されるわけではなく、運動や生活習慣との併用が重要です。