栄養素・サプリ

ヒドラテーションサプリ

ヒドラテーションサプリとは？

ヒドラテーションサプリ（英語表記：Hydration Supplement、読み方：ひどらてーしょんさぷり）とは、体内の水分バランスを維持・改善することを目的としたサプリメントです。水分だけでなく、電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）や糖分を適切に補給する成分が含まれており、運動中や暑熱環境での脱水予防、疲労軽減、パフォーマンス維持に役立ちます。

生理学的・栄養学的な概要

ヒドラテーションサプリは体液の浸透圧や電解質バランスを調整する役割を持ちます。ナトリウムやカリウムは細胞内外の水分移動を制御し、筋肉や神経の正常な機能を維持します。マグネシウムやカルシウムも筋収縮や神経伝達に関わり、糖質はエネルギー供給をサポートします。これらを組み合わせることで、運動時や日常生活での水分不足や電解質不足のリスクを軽減します。

期待できる効果・メリット

• 脱水症状の予防
• 運動中のパフォーマンス維持
• 疲労感の軽減
• 体温調節のサポート

不足・欠乏や過剰摂取の影響

水分や電解質の不足は脱水、筋肉の痙攣、頭痛、集中力低下などを引き起こす可能性があります。逆に過剰摂取ではナトリウムやカリウムの過剰による高血圧や心機能障害、消化不良などのリスクがあります。適切な量を守ることが重要です。

摂取方法と推奨量

通常は運動前・運動中・運動後に水分とともに摂取されます。ナトリウムは100〜500mg、カリウムは50〜200mg程度が目安ですが、体格や運動量に応じて調整が必要です。粉末やタブレット、ドリンク形態で摂取でき、吸収の速さや利便性に応じて選ぶことができます。

トレーニングやダイエットとの関係

運動中のパフォーマンス維持や持久力向上、筋肉の痙攣防止に役立つため、トレーニング中の必須サプリとして活用されます。ダイエット中は水分不足になりやすいため、ヒドラテーションサプリを使って適切な水分・電解質補給を行うことで代謝維持や疲労軽減に繋がります。

関連する研究・エビデンス

経口補水液や電解質サプリの摂取が運動中の脱水予防、心拍数の安定、筋肉の痙攣予防に有効であることは多数の研究で報告されています。特に暑熱環境や長時間運動では水分とナトリウムを含む補給がパフォーマンス維持に重要であるとされています。

よくある誤解や注意点

「水だけ飲めば十分」というのは誤解です。汗で失われる電解質を補給しないと水分は体内に保持されにくく、脱水や痙攣のリスクがあります。また、サプリを過剰に摂ることで電解質の過剰摂取による健康リスクもあるため、用法用量を守ることが大切です。