栄養素・サプリ

ルテオリン

ルテオリンとは？

ルテオリン（Luteolin）は、フラボノイドに分類される植物由来のポリフェノール成分です。英語表記はLuteolinで、セロリ、パセリ、オレンジの皮、タイム、マリーゴールドなどに含まれています。抗酸化作用や抗炎症作用が強く、健康維持や老化予防、アレルギー症状の緩和などに役立つ可能性があるとして、サプリメントでも利用されています。

生理学的・栄養学的な概要

ルテオリンは体内で強い抗酸化作用を示し、活性酸素による細胞ダメージや酸化ストレスから組織を保護します。また、炎症性サイトカインの生成を抑制することで抗炎症作用を発揮します。さらに、神経保護作用や血管保護作用も報告されており、細胞レベルでの健康維持に寄与します。腸内での吸収後、全身に分布して様々な生理作用を発揮します。

期待できる効果・メリット

ルテオリンは抗酸化作用により、老化防止や生活習慣病予防に役立つ可能性があります。抗炎症作用によって、アレルギー症状や関節炎などの炎症性疾患の緩和に寄与することが報告されています。また、神経保護作用を通じて認知機能の維持や血管健康のサポートにも期待されます。さらに、免疫機能の調整作用も示唆されています。

不足・欠乏や過剰摂取の影響

ルテオリンは体内で必須栄養素ではなく、欠乏症は特に報告されていません。過剰摂取による重篤な副作用もほとんどなく、安全性は比較的高いとされています。ただし、サプリメントで極端に多量を摂取した場合、消化不良や軽い胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。

摂取方法と推奨量

ルテオリンはセロリ、パセリ、タイム、オレンジの皮、マリーゴールドなどの野菜やハーブに含まれています。サプリメントとして摂取する場合、1日あたり10〜50mg程度が一般的な目安とされます。食品から摂る場合はハーブや香辛料、野菜を日常的に取り入れることが推奨されます。

トレーニングやダイエットとの関係

ルテオリンは直接的な筋肥大や脂肪燃焼効果はありませんが、抗炎症作用と抗酸化作用により運動後の回復や疲労軽減をサポートする可能性があります。特に持久系トレーニングや高強度運動による酸化ストレスを緩和することで、パフォーマンス維持に間接的に寄与します。

関連する研究・エビデンス

研究では、ルテオリンが抗炎症作用や抗酸化作用を示し、アレルギー症状の緩和や炎症性疾患リスクの低減に役立つ可能性が示されています。また、神経保護作用や血管保護作用も動物実験で確認されており、老化予防や健康維持に有用な成分として注目されています。

よくある誤解や注意点

「ルテオリンを摂れば病気が完全に予防できる」という考えは誤解です。ルテオリンは健康維持やリスク軽減をサポートする成分であり、単独で疾患を予防する効果は限定的です。また、サプリメントを過剰に摂取しても、体内吸収や作用には限界があり、食品からのバランスの良い摂取が推奨されます。