栄養素・サプリ

ローヤルゼリー

ローヤルゼリーとは？

ローヤルゼリー（Royal Jelly）は、ミツバチが働き蜂の若齢の咽頭腺から分泌する乳白色の栄養物質で、女王蜂の成長や寿命延長に重要な役割を果たします。英語表記はRoyal Jellyで、人間用のサプリメントとしても健康維持や美容目的で利用されています。タンパク質、脂質、糖類、ビタミン、ミネラルなど多様な栄養素を含むため、健康サポートや疲労回復の補助として注目されています。

生理学的・栄養学的な概要

ローヤルゼリーには特有のタンパク質群（ロイヤルゼリータンパク質）、脂肪酸（10-HDAなど）、ビタミンB群、ミネラルが含まれています。これらの成分は免疫機能や抗酸化作用に関与し、細胞代謝の活性化や抗炎症効果をサポートします。また、成長因子様の作用があり、細胞の修復や再生を促す可能性が示唆されています。

期待できる効果・メリット

ローヤルゼリーの摂取は、疲労回復や体力維持、美容サポートに役立つとされています。特にビタミンB群が豊富で、エネルギー代謝を促進し、日常生活や運動時の疲労軽減に寄与します。さらに、抗酸化作用や免疫機能のサポートが報告されており、健康維持や老化予防への期待もあります。

不足・欠乏や過剰摂取の影響

ローヤルゼリーは日常的に摂取しなくても重大な欠乏症は生じません。ただし、アレルギー体質の人は、口腔内のかゆみや発疹、呼吸困難などのアレルギー反応を起こす場合があります。また、過剰摂取による健康被害は少ないですが、胃腸不快感や下痢が起こる可能性があります。

摂取方法と推奨量

サプリメントとしてはカプセル、タブレット、液体などで摂取可能で、1日あたり100〜300mg程度が目安です。食事から直接摂取することは難しいため、サプリメントでの補給が一般的です。朝や空腹時に摂ることで吸収効率が高まるとされています。

トレーニングやダイエットとの関係

ローヤルゼリーは直接的な筋肥大効果はありませんが、疲労回復や体力維持、エネルギー代謝促進を通じてトレーニング効率の向上をサポートします。ダイエット中の栄養補助としても利用され、栄養バランスを保ちながら代謝を支えることができます。

関連する研究・エビデンス

臨床研究では、ローヤルゼリーの摂取が疲労軽減や免疫機能の向上に寄与する可能性が示されています。また、抗酸化作用や抗炎症作用についても動物実験や一部の臨床試験で報告があり、健康維持や美容への効果が期待されています。ただし、効果には個人差があるため、万能サプリではないことに注意が必要です。

よくある誤解や注意点

「ローヤルゼリーを摂れば若返る」「疲れ知らずになる」といった誤解があります。実際には栄養補助としての役割であり、過剰な期待は禁物です。また、アレルギー体質の方や乳幼児は摂取に注意が必要です。サプリメントの摂取量を守ることが重要です。