運動学

可動域（ROM）

可動域（ROM）とは？

可動域（ROM: Range of Motion）とは、関節が動かせる角度の範囲を指す用語です。読み方は「かどういき」、英語表記は Range of Motion です。関節の柔軟性や筋・腱・靭帯の伸展性を評価する際に用いられ、運動機能やスポーツパフォーマンス、リハビリテーションの指標として重要です。

生理学的・科学的な概要

可動域は、関節構造、関節包、靭帯、筋肉の長さや柔軟性により制限されます。関節の種類によって動ける範囲は異なり、例えば肩関節は球関節で広い自由度を持ち、膝関節は蝶番関節で屈曲・伸展に制限されます。また、神経系も筋の緊張を制御することで可動域に影響します。筋紡錘や腱紡錘が過伸展を防ぐ役割を持ちます。

トレーニングや運動との関係

ストレッチングやモビリティトレーニングは、可動域の改善に直結します。ウォームアップ前後のダイナミックストレッチは筋・関節を温め、可動域を一時的に拡大させます。一方、静的ストレッチや筋膜リリースは長期的に柔軟性を向上させ、関節の動作範囲を広げます。可動域の適正化はスポーツ技術向上や怪我予防にもつながります。

重要性・役割

十分な可動域は、運動効率の向上や怪我予防に不可欠です。可動域が制限されると、関節や筋に過度な負荷がかかり、筋損傷や靭帯損傷のリスクが増加します。また、関節運動の正しい軌道を確保することで、筋力トレーニングやスポーツ動作の効果を最大化することができます。

関連する研究・エビデンス

研究によると、定期的なストレッチングは関節可動域を平均5〜15%向上させる効果があることが報告されています。高強度運動や筋力トレーニング後の静的ストレッチは、筋の短縮を防ぎ、長期的な柔軟性維持に寄与することが示されています。また、可動域制限は年齢とともに増加する傾向があり、加齢に伴う筋・関節の硬化を緩和するための介入が推奨されています。

よくある誤解や注意点

可動域が広い＝必ずしもパフォーマンスが高いわけではありません。競技や動作に必要な範囲で最適化されていることが重要です。また、無理なストレッチは関節や筋の損傷を引き起こす可能性があるため、個々の柔軟性に応じたトレーニングが必要です。可動域は静的・動的両方で評価することが望ましいです。