栄養素・サプリ

GABA

GABAとは？

GABA（γ-アミノ酪酸／Gamma Amino Butyric Acid）は、タンパク質を構成しない「遊離アミノ酸」の一種で、主に脳の神経伝達物質として働きます。1950年に哺乳類の中枢神経から発見され、興奮を抑制する「抑制性神経伝達物質」として認知されています。近年はストレス軽減や睡眠の質改善、血圧降下作用などの機能が食品やサプリメント分野で着目され、国内外で様々な機能性表示食品にも活用されています。体内ではグルタミン酸から生合成され、動物・植物どちらにも広く分布する成分です。

栄養素・サプリの基本情報

• 正式名称：γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）
• 構造：非タンパク構成アミノ酸、神経伝達物質
• 主な働き：脳内の抑制性伝達、交感神経の興奮抑制、リラックス効果
• 食事摂取源：発芽玄米、じゃがいも、トマト、かぼちゃ、納豆、漬け物など
• サプリ形態：タブレット、カプセル、機能性表示食品（飲料・お茶・チョコレート等）

効果・メリット

• 睡眠の質向上（入眠しやすく、深い睡眠へ）
• ストレス軽減・精神安定（ストレス社会への対策素材として注目）
• 血圧降下作用（高血圧予防・健康維持目的）
• リラックス状態促進、集中力維持のサポート
• 肌弾力維持効果や活気、活力といった健康機能性特許も報告

摂取方法・タイミング・推奨量

• 摂取量の目安：1日あたり30〜100mgが効果実感の推奨範囲、機能性表示食品では100mg〜300mg配合例が多い
• 摂取タイミング：食後や就寝前の摂取がおすすめ（消化吸収の促進・睡眠導入を狙う）
• サプリ摂取なら成分含有量・メーカー信頼性確認が重要
• 目的に合わせて（ストレス軽減→30mg、血圧降下→100mg程度目安）
• 過剰摂取は副作用リスク増（胃腸不快感や血圧低下など）、用量厳守

他成分との組み合わせ

• テアニン：リラックス効果補強、安眠サポート
• グリシン：睡眠の質改善に用いる組み合わせ
• マグネシウム：精神安定・神経保護作用
• ビタミンB群：神経伝達回路サポート

おすすめの食品・サプリ製品例

• 発芽玄米、納豆、トマト、じゃがいも、漬け物（伝統発酵食品）
• チョコレート、GABA配合飲料、お茶や機能性表示食品
• サプリメント：タブレット・カプセル型（30mg～300mg配合タイプ）

最新情報・研究トピックス

• 昼間摂取でも夜間睡眠の質改善、熟睡度向上効果を証明する研究あり
• ストレス軽減効果だけでなく、認知症・神経疾患分野への応用研究が進行
• 日本国内で機能性表示食品件数が急伸、食品メーカー・健康茶の展開が活発
• 網膜の抑制性神経伝達調整に関する最新研究で、GABAの多様な働きが解明

FAQ（よくある質問）

• Q：GABAはどんな人におすすめ？
  

  A：不眠や精神的ストレスを感じている方、血圧が気になる方、リラックスしたい方におすすめ。

• Q：副作用や注意点は？
  

  A：過剰摂取は胃腸不調や血圧低下のリスクがあるため、目安量を守ることが重要です。

• Q：食事だけで十分に摂れる？
  

  A：発芽玄米・納豆など含有食品はあるが、機能性を十分に得るにはサプリ・表示食品の活用が効果的。

• Q：子供や高齢者でも摂取できる？
  

  A：基本的に安全性が高いが、持病や服薬がある場合は医師相談推奨。

関連する用語

• γ-アミノ酪酸
• グルタミン酸
• テアニン
• グリシン
• 神経伝達物質
• ストレス緩和
• 機能性表示食品