トレーニング概念・理論・動作

SPP

SPPとは？

SPPとは「Specific Physical Preparedness（特殊身体準備性）」の略称で、日本語では「特殊体力準備性」と訳される。読み方は「エスピーピー」であり、トレーニング理論において競技や特定動作に直結する能力を高めるためのコンセプトである。一般的な基礎体力や全般的な運動能力を示すGPP（General Physical Preparedness：一般身体準備性）に対して、SPPは競技特性や専門性に強く関連するトレーニング領域を意味する。

理論的な背景・概要

スポーツ科学においては、GPPとSPPの両立が重要とされる。GPPが筋力・柔軟性・持久力など幅広い基礎能力を涵養するのに対し、SPPはその上に成り立つ「競技固有の動作」や「競技に必要な筋力・パワー・敏捷性」を高める段階に位置づけられる。ソ連や東欧圏で発展したトレーニング理論では、長期的計画（ピリオダイゼーション）の中でGPPとSPPを適切に配分することが強調されてきた。

トレーニングや動作への応用

SPPは競技者のパフォーマンス向上に直接的な影響を与える。例えば、スプリンターであればスタートダッシュに必要な反応速度や地面への力発揮、ウエイトリフターであればクリーンやジャークに直結する動作を強化することがSPPの範疇に含まれる。実際のトレーニングでは、以下のような応用が見られる。

• 競技動作に近いウエイトトレーニング（例：スポーツ動作に連動したプライオメトリクス）
• ポジションや役割に応じた動作パターン練習
• 試合状況を模したドリルやシュミレーション

このように、SPPは単なる筋力増強ではなく、競技パフォーマンスへの直接的移行を狙ったトレーニングである。

メリットと意義

SPPを取り入れることで得られるメリットは多岐にわたる。

• 競技に直結する動作効率やパフォーマンスの向上
• 試合特有の動作習熟による実戦力の強化
• GPPで獲得した基礎能力を実際の競技に適用可能にする橋渡し効果

これにより、単なる筋力や体力の向上だけでなく、勝負に直結するスキルと能力を磨くことができる。

よくある誤解や注意点

SPPに関しては以下の誤解が多い。

• 「SPPのみを重視すれば競技力が上がる」と考えがちだが、GPPの基盤がなければ効果は限定的である。
• 一般的なフィットネス目的の人にはSPPは必要ない場合が多い。
• 競技動作に過度に偏るとオーバーユース障害や偏った発達を招く可能性がある。

したがって、GPPとSPPのバランスを見極めた計画的な導入が求められる。

関連する研究や実例

多くの研究では、GPPとSPPを組み合わせたアプローチが最も効果的であると報告されている。例えば、陸上競技の短距離選手では、オフシーズンにおける基礎筋力とGPPの強化が、シーズン中のSPPドリルによる競技特性の発揮につながることが示されている。さらに、チームスポーツにおいても、SPPトレーニングを導入することでポジション特有の動作効率や試合でのパフォーマンスが向上した事例がある。